Si vous voulez amener votre routine d’exercice au niveau supérieur, un gilet lesté peut être votre meilleur allié. Cet équipement, qui ajoute un poids supplémentaire pendant que vous vous entraînez, augmente l’intensité et fait travailler davantage votre corps, améliorant ainsi votre endurance et votre force. Découvrez comment les utiliser en toute sécurité, les véritables bénéfices et quelles précautions vous devez prendre avant de l’incorporer à votre entraînement.
- Optimisez votre dépense calorique en ajoutant du poids supplémentaire avec un gilet adapté.
- Améliorez la force musculaire lors des exercices avec votre propre poids corporel.
- Boostez votre performance en vitesse et en endurance dans des activités comme courir et marcher.
- Adaptez le gilet à votre poids en commençant par 5 % pour éviter les blessures.
- Consultez un professionnel si vous avez des problèmes articulaires ou cardiovasculaires.
Comment un gilet lesté améliore vos entraînements
Un gilet lesté est plus qu’un simple accessoire : il ajoute du poids que votre corps doit supporter et mobiliser. Cela demande plus d’énergie et d’effort, augmentant la quantité de calories que vous brûlez et le stress que vous exercez sur vos muscles. Par exemple, des marques comme K6 Sports et Fitfiu Fitness proposent des gilets avec des poids ajustables que vous pouvez adapter à votre niveau. Avec des exercices simples comme des squats, des pompes ou monter des escaliers, un gilet ajoutera de l’intensité sans nécessiter d’équipement supplémentaire.
Il peut également aider à améliorer votre endurance cardiovasculaire en simulant un entraînement avec charge, augmentant la demande en oxygène. Certains athlètes l’utilisent pour améliorer leur puissance et leur vitesse en courant, même lors de routines de haute intensité, avec des gilets pouvant aller jusqu’à 10 % de leur poids corporel, évitant ainsi le surentraînement.
Étapes pour intégrer un gilet lesté à votre routine
- Choisissez un gilet ajustable de marques fiables comme RDX Sports ou Capital Sports, qui s’adapte bien à votre torse pour ne pas nuire à votre posture.
- Commencez avec un poids léger, autour de 5 % de votre poids corporel, pour vous habituer sans risque de blessure.
- Incluez le gilet dans des exercices de force et de cardio, comme des squats, de la marche rapide ou des circuits de callisthénie.
- Augmentez le poids progressivement selon votre évolution, mais jamais plus de 10 % pour ne pas affecter vos performances.
- Écoutez votre corps, et arrêtez l’utilisation si vous ressentez des inconforts au cou, au dos ou aux articulations.
Options et recommandations pour en tirer parti
Les options varient selon votre objectif et votre condition physique. Pour des entraînements à la maison ou à la salle de sport, des marques comme VEOFIT, PROIRON ou ISE proposent des modèles avec des poids démontables, idéaux pour augmenter progressivement la charge. Si vous aimez courir ou marcher avec un supplément de poids, Perpetual.Fitness et Bodytone proposent des gilets ergonomiques pour plus de confort en mouvement.
Cependant, il existe des situations où l’utilisation d’un gilet lesté n’est pas recommandée :
- Si vous ressentez des douleurs chroniques au cou, aux épaules ou au dos.
- Si vous souffrez d’arthrite ou de blessures articulaires.
- Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires, en raison de la charge supplémentaire que cela représente.
Pour améliorer la posture ou la densité osseuse, le gilet offre des bénéfices limités ; il est préférable de compléter par des exercices spécifiques et une consultation professionnelle.
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