Cuando se trata de mantenerse activo después de los 60 años, no todas las actividades físicas son iguales ni aportan los mismos beneficios. La facultad de medicina de Harvard apunta que, lejos de ser la carrera o la simple marcha, las artes marciales suaves son la opción ideal para conservar movilidad y salud mental. En este artículo descubrirás por qué disciplinas como el taichí o el aikido funcionan mejor que el yoga o la musculación convencional, y cómo combinar estas actividades para que cada movimiento cuente.
En breve:
- Artes marciales suaves como taichí y aikido son recomendadas para personas mayores de 60 años.
- Beneficios clave: mejoran la movilidad, previenen caídas y reducen el estrés.
- Mejor práctica: combinar con marcha rápida y ejercicios de musculación moderada.
- Precaución: siempre consultar con un especialista o médico antes de iniciar cualquier rutina.
- Opciones disponibles: centros como Decathlon, Domyos o VidaSilver ofrecen programas adaptados para adultos mayores.
Por qué las artes marciales suaves son el ejercicio ideal para mayores de 60 años
¿Creías que la carrera o el yoga eran las actividades top para mantenerse en forma? Harvard Medical School sugiere que es hora de cambiar de perspectiva. Las artes marciales suaves, como el taichí y el aikido, son prácticas milenarias que combinan movimientos lentos y fluidos con concentración y respiración profunda.
Estos deportes no solo reducen el riesgo de caídas, sino que también fortalecen la flexibilidad y mejoran la salud mental, ayudando a luchar contra el estrés. Además, son actividades seguras que evitan golpes y traumatismos comunes en deportes más intensos.
- Taichí: meditación en movimiento que mejora el equilibrio y calma la mente.
- Aikido: arte marcial que utiliza la energía del adversario para preservar la movilidad y evitar tensiones.
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Combinar para potenciar beneficios: marcha rápida y musculación suave
Para mejorar la resistencia y la fuerza, expertos recomiendan sumar a las artes marciales sesiones de marcha rápida y ejercicios de musculación moderados. Esta combinación mantiene el corazón activo y fortalece huesos y músculos sin sobrecargar el organismo.
En gimnasios especializados como Domyos o Basic-Fit puedes encontrar programas diseñados para mayores donde se integran estas actividades.
- Marcha rápida: activa el sistema cardiovascular con bajo impacto.
- Ejercicios de musculación: mejora la fuerza para las actividades diarias.
- Sesiones adaptadas: ajustadas a tu nivel y condición física.
Alternativas útiles y cuándo considerar otras opciones
Si bien el taichí y el aikido son altamente recomendados, el yoga sigue siendo una opción válida para quienes prefieren mejorar la flexibilidad y la respiración, como lo promueven programas como Yoga para Todos.
Sin embargo, la musculación intensa puede no ser adecuada para todos, sobre todo si existen problemas articulares o cardiovasculares. En esos casos, consultar con profesionales es imprescindible.
- Yoga: buena opción para mejorar la flexibilidad y el bienestar emocional.
- Ejercicios en agua: ideales para aliviar el estrés en las articulaciones, ofrecidos por centros como Aquasport.
- Entrenamiento personalizado: programas en gimnasios como Sanitas Mayores o SmartFit.
Por último, recuerda que una rutina equilibrada dependerá de tus necesidades personales, historial de salud y preferencias. Incorporar el movimiento adecuado no solo prolonga la autonomía sino que también mejora la calidad de vida.
Cómo iniciar y mantener una actividad física efectiva siendo mayor de 60 años
- Consulta médica: asegúrate de tener el visto bueno de un profesional antes de comenzar.
- Escoge actividades seguras: apúntate a artes marciales suaves o yoga, evitando impactos fuertes.
- Combina disciplinas: suma marcha rápida y ejercicios de musculación adaptados para mayor beneficio.
- Busca apoyo profesional: acude a gimnasios como Vitalrunners o VidaSilver que ofrezcan asesoramiento especializado.
- Constancia y paciencia: establece una rutina semanal para progresar con seguridad y disfrute.
Activa tu energía ahora, elige bien tu actividad y aprovecha los recursos a tu alcance para vivir esta etapa con vitalidad y autonomía.
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